Продолжая изучать продукты для красивой и сияющей кожи, рассмотрим еще ряд ингредиентов, полезных для питания и для уходов по лицу.

Оливковое масло

Доказано, что оливковое масло, входящее в обычный рацион, помогает остановить воспаление. Вероятно, это связано с наличием антиоксидантов в оливковом масле. Некоторые из них исследуются на предмет использования при лечении экзем и псориаза. Из более чем 200 соединений, входящих в состав этого масла, основной вид антиоксидантов — фенолы.

Жирные виды рыбы

Коэнзим Q₁₀ — вещество, подобное витаминам, которое от природы содержится в нашем организме. Он помогает клеткам расти и борется со свободными радикалами, повреждающими клетки кожи.

Добавление к рациону Коэнзима Q₁₀ помогает сократить тонкие линии и морщины при общем улучшении текстуры кожи. Однако после 30 лет уровень этого соединения в организме начинает падать. Стресс и неправильное питание также снижают уровень Коэнзима Q₁₀. Но его легко получить, если употреблять в пищу рыбу из холодных морей — лосося, сельдь, тунца.

Морковь

Выбор закусок хорош тогда, когда в него включены овощи с высоким содержанием бета-каротина, который защищает кожу от разрушающего воздействия солнечных лучей. Бета-каротин, это те вещества, которые придают продукту оранжевый цвет. Его много в моркови, манго, абрикосах, дыне, папайе, сладком картофеле и тыкве.

Кроме этого, морковь считается прекрасным источником магния, который расслабляет мышцы и нервы. Недостаток этого минерала нарушает сон, а ведь достаточное количество сна необходимо для здоровья кожи.

Орехи

Фундук, арахис, миндаль отличаются высоким содержанием витамина Е, который помогает коже не стареть. Витамин Е препятствует разрушению коллагена, являющегося своеобразным каркасом для кожи. Также он считается сильнейшим антиоксидантом, который защищает клетки от разрушения, вызванного свободными радикалами.

Яйца

Это чрезвычайно полезный продукт для молодости кожи. Для строительства коллагена необходимы белки. Еще один полезный ингредиент содержится в желтке. Это биотин, который нужен для предотвращения себорейного дерматита.

Чернослив

В этом продукте содержатся полифенолы — сильнейшие антиоксиданты, которые защищают от ультрафиолетовых лучей. Они благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, что не может не отразиться на состоянии кожи.

Голубика

Ягодка богата антиоксидантами, которые нивелируют работу свободных радикалов, чьи агрессивные молекулы повреждают клетки кожи. При этом уменьшается ее эластичность, происходит провоцирование ускорения процессов старения. Голубика — чрезвычайно полезный продукт для красоты кожи.

Как питаться правильно

Система правильного питания включает в себя несколько правил:

• меню должно быть разнообразным и сбалансированным по содержанию углеводов, белков и жиров, а также микроэлементов и витаминов;
• кушать лучше небольшими порциями 5-6 раз в день. Завтрак при этом обязателен, а последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• завтрак и обед должен включать в себя преимущественно белковые блюда. Вечером отдают предпочтение термически обработанным крупам, овощам, молочным продуктам;
• отказ от вредной еды;
• прием достаточного количества чистой воды.

Советы для красивой кожи

Правильное питание — забота о теле изнутри. Но для здоровой кожи есть нечто большее, чем то, что мы едим. Необходим полноценный ночной сон, использование солнцезащитных средств с высоким SPF, от 30 и выше. При этом нужно быть физически активными, не курить и уметь справляться со стрессами.

Эти здоровые привычки помогут сохранить сияющую кожу. При наличии каких-то конкретных проблем с кожей лучше обратиться к врачу дерматологу.