Каждая, даже самая обворожительная женщина, мечтает сделаться еще краше. А для этого она стремится постоянно улучшать свою кожу. Помимо правильных кремов, грамотной защиты от солнца и прочих уходов по лицу, есть фактор, который не оспаривается. Это правильное питание, способствующее здоровью кожи. Итак, посмотрим на нашу тарелку.

Некоторые продукты содержат вещества, полезные для здоровья и красоты кожи. Они помогают бороться со свободными радикалами, неглубокими морщинами и тонкими линиями. При этом нет необходимости зацикливаться на каком-то одном суперпродукте или экзотическом фрукте. Нужные варианты легко отыскать и в обычном продуктовом магазине. Главное — правильный режим питания.

Если описать этот режим в двух словах, то большинству людей нужно ограничит в рационе соль и сахар, потреблять больше овощей и фруктов, выбирать необработанные, цельные продукты.

Альфа-кислоты

Мелкие коричневые семена льна насыщены альфа-линолевой кислотой (ALA) и Омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в растениях. Омега-3 в два раза уменьшают вредное влияние ультрафиолета, загрязнений окружающей среды и курения. Они также уменьшают сухость кожи и сокращают морщины.

Известно, что льняное масло, которое получают прессованием семян льна, разглаживает кожу и избавляет от шелушения. К другим продуктам, содержащим Омега-3, относят семена чиа, тыквенные семечки, лосось, сардины, тунец альбакор.

Киви

А вы знали, что в киви больше витамина С, чем в апельсинах? А этот витамин является мощнейшим антиоксидантом, способствующим избавлению от свободных радикалов на клеточном уровне.

Многие исследования доказали способность витамина С при уходах по лицу или употреблении внутрь защищать кожу от пагубного воздействия ультрафиолетовых лучей, стимулировать выработку коллагена и помогать в ее увлажнении. 

Авокадо

Это ценный источник витаминов С и Е. Это 2 важных компонента, которые помогают защищать клетки от повреждений. В авокадо содержатся лютеин и зеаксантин, улучшающие тонус кожи.

Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые способствуют усвоению определенных витаминов — К, А, Е, D.

Шпинат и капуста

Любой зеленый лист — питательная электростанция. Из них человек получает весь витаминный алфавит, куда входят множество антиоксидантов, полезных для кожи. Ученые доказали, что люди, употребляющие 2-3 порции зелени в неделю, менее подвержены заболеванию раком.

Йогурт

Йогурт — не только белок, но и ценные для кишечника пробиотики. Пробиотики — дружественные живые бактерии, помогающие бороться с воспалениями, включая те, которые пагубно влияют на кожу — вызывают акне, псориаз и атопический дерматит. Пробиотики предотвращают провисание кожи и способствуют увлажнению. Содержат пробиотики и чайный гриб, кефир, квашеная капуста.

Зеленый чай

Чтобы кожа была гладкой, попробуйте чашку кофе заменить зеленым чаем. Напиток богат полифенолами. Это антиоксиданты, которыми насыщены чайные листья. Они помогают снизить количество кожного сала, вырабатываемого нашим организмом. Это свойство превращает зеленый чай в отличное средство для борьбы с прыщами.

Флавоноиды из зеленого чая помогают восстанавливать ДНК и способствуют уменьшению мелких морщин. Некоторые исследования показали, что наибольшее количество флавоноидов человек получит, если будет долго настаивать зеленый чай в холодной воде.

Вода

Для здоровья кожи нужно пить больше воды. Вода — самый простой метод придать лицу здоровое сияние, особенно если вы обладательница сухой кожи. Рекомендуется пить 8 стаканов воды в день. Но конкретная норма рассчитывается индивидуально. Много воды можно получить из арбуза, сельдерея или огурца.

Об остальных продуктах для красоты кожи поговорим в следующем материале.