Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, нужно позаботиться о состоянии своих мышц и кожи после тренировок. Лишь физические упражнения неспособны привести в порядок кожу и тело. Правильные продукты, употребленные до и после нагрузок, восстановят силы, мышцы и поучаствуют в уходах по лицу.

Если нужны быстрые и максимальные результаты, необходимо сочетать правильные продукты с интенсивным режимом тренировок. Это поможет справиться с изнурительными сеансами физических упражнений, а также со всеми остальными действиями в течение дня без каких-то экстремальных потерь энергии или повреждения мышц.

Продукты для употребления до тренировки

То, что нужно съесть до тренировки, зависит от типа и интенсивности упражнений, которые намеревается выполнять человек. Тем не менее, организм нуждается в определенных макроэлементах, прежде чем начнется тренировка в спортзале:

• углеводы — это топливо, необходимое мышцам во время занятий спортом. Организм вырабатывает и хранит глюкозу в виде гликогена. Если запланированы короткие, интенсивные тренировки, то понадобится больше углеводов. Для длительных и менее интенсивных тренировок, нужно меньшее количество углеводов;
• белок. Важность белка в преддверии тренировки была установлена рядом исследований. Принимая богатые белком продукты перед тренировкой, вы увеличиваете синтез собственных белков в мышцах. Особенно полезен сывороточный белок, который ускоряет восстановление мышц, а также усиливает их прочность;
• жиры. Жир служит топливом, необходимым для поддержания работы с низкой интенсивностью во время длительной тренировки. Жир в рационе также увеличит выносливость в долгосрочной перспективе, когда он употреблен в умеренном количестве.

Помимо включения этих 3 макроэлементов в рацион, нужно уделять дополнительное внимание времени приема блюд перед занятиями спортом. В идеале, надо съесть полный обед за 2-3 часа до начала занятий. Но в случае, если вы не можете этого сделать, постарайтесь покушать за час до тренировки, сосредоточившись на углеводах и белках. Вот список еды, которую нужно съесть перед тренировкой:

• Цельнозерновой бутерброд с белком (омлет или белое куриное мясо) и салатом;
• Тост из цельного зерна с омлетом и свежими фруктами;
• Чашка коричневого риса с обжаренными овощами и кусочком отварной куриной грудки.

Питание за 2 часа до занятий:

• Молочный белковый коктейль с бананами, ягодами и белковым порошком;
• Цельнозерновые хлопья с молоком;
• 1 чашка овсянки с бананами и миндалем.

Такое питание, помимо действия косметических средств, применяемых при уходах по лицу, благотворно влияет и на здоровье кожи.

Питание за 1 час до тренировки:

• свежие фрукты с йогуртом;
• высокопитательный белковый коктейль;
• свежие фрукты, такие как бананы, яблоки или апельсины.

В зависимости от времени, вы можете выбрать любое из упомянутых блюд. Теперь перейдем к тому, что нужно съесть после того, как вы закончите потеть в спортзале.

Еда после тренировки

Если прием пищи перед тренировкой необходим, то еда после нее становится решающей. Когда вы работаете в спортзале, мышцы используют запасы гликогена, а это значит, что они постепенно истощаются. Кроме того, мышечные белки разрушаются или повреждаются.

После спортивных нагрузок тело стремится восполнить запасы гликогена и восстановить поврежденные мышцы. Поэтому при правильном рационе эти процессы ускоряются в разы. После тренировок необходимы следующие макроэлементы:

• для восстановления истощенных запасов гликогена нужны углеводы. При выборе тренировок на выносливость понадобится больше углеводов, чем для тренировок култьуриста;
• потребление белка после того, как закончена тренировка, жизненно важно, поскольку оно обеспечивает организм аминокислотами, которые необходимы для восстановления и поврежденных мышц. Кроме того, белок также выступает в качестве основы для развития новых мышц. Углеводы и белки должны быть в соотношении 3: 1, чтобы получить максимальную пользу;
• жир. Жиры не являются первой необходимостью после тренировки. Они замедляют пищеварение, но не препятствуют поглощению питательных веществ. Фактически, жиры способствуют росту мышц и никак не влияют на синтез гликогена. 

Продукты, необходимые после тренировки, это свежие фрукты (банан, апельсин, киви), рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка, листовые зеленые овощи.