Сегодня мы продолжим наш разговор о том, как добиться молодости и сияния кожи простыми, но эффективными способами.

Полезные жиры

Медицина рекомендует для получения гладкой и здоровой кожи употреблять достаточное количество полезных жиров. Их недостаток в рационе приводит к сухости кожи, микроповреждениям и потере влаги.

Ценные для кожи жиры содержатся в следующих продуктах:

• орехи;
• кокосы;
• льняное семя;
• авокадо;
• оливки;
• семена чиа.

Они повышают способность организма формировать прочные клеточные мембраны, которые защищают кожу от негативного воздействия вредных факторов окружающей среды.

Массаж лица

Полезно включить в систему ухода за кожей массаж лица. Он не только поможет расслабиться и войти в гармонию с самим собой, но и поспособствует сохранению чистой и красивой кожи. Нежный массаж лица улучшает кровоток, снижает напряжение и отечность.

При этом лучше использовать масла, которые соответствуют типу кожи. Специалисты советуют следующие виды масел:

• авокадо;
• оливковое;
• кокосовое;
• жожоба;
• миндальное.

Для процедуры можно добавить и несколько капель любимого эфирного масла. 

Регулярное увлажнение

Увлажнение — основной шаг ухода за кожей. Для этого в систему включают использование увлажняющих компонентов. Регулярное увлажнение даже может отсрочить формирование морщин. При этом крем должен соответствовать типу кожи. Не стоит экономить на увлажняющем средстве, даже если кожа жирная. При этом вместо крема берут лосьон на водной основе или легкий гель.

Умывание холодной водой

Умывание слишком горячей водой удаляет с кожи природные масла, которые поддерживают ее эластичность и увлажненность. Горячая вода нарушает хрупкий баланс микробиома и высушивает кожу. В то же время, холодная вода очищает кожу, не убивая полезные микроорганизмы и не удаляя природные масла. При этом она сужает поры и делает кожу более эластичной.

Отказ от нездоровой пищи

Употребление излишнего количества углеводов, таких как сахара, обработанные пищевые продукты, белый хлеб сопровождается разрушением коллагена в коже. А увлечение слишком жирной и острой пищей вызывает прыщи. Чтобы кожа была красивой, важно не только чтобы пища соответствовала ее типу, но и правильно «кормить» свое тело. Изредка можно разрешить себе кусочек или два любимой пиццы, но не стоит питаться ею систематически.

Включение в рацион продуктов с антиоксидантами

Составляя рацион питания, следует убедиться, что продукты содержат ценные вещества, например, антиоксиданты. Это такие природные элементы:

• витамины A, C, E;
• медь;
• цинк;
• селен;
• марганец.

Самыми богатыми источниками антиоксидантов являются фрукты и овощи. Именно они восстанавливают клетки кожи. Следует регулярно употреблять яркие овощи и фрукты: брокколи, морковь, краснокочанную капусту, шпинат, апельсины, клубнику, папайю, манго. Так кожа получит витаминный заряд изнутри.

Прием поливитаминов

Разумеется, ничто не заменит полноценного питания с оптимальным количеством овощей и фруктов, но прием поливитаминных добавок — большое дело.

Витамины A, E, C, группы B просто необходимы для здоровья кожи. Перед приемом добавок всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Отказ от курения

Все знают, что курение приносит вред практически всем системам организма человека. Кожа — не исключение. Она становится тусклой, безжизненной, в ней происходят процессы преждевременного старения.

Исследования доказали, что дым табака замедляет синтез коллагена и ускоряет старение кожи. Все это приводит к накоплению свободных радикалов, а в некоторых случаях вызывает рак кожи. Если хотите иметь сияющую и здоровою кожу — бросьте курить.

Используя эти рекомендации, постарайтесь изменить рацион питания и распорядок дня. И вы увидите, что скоро ваша кожа отблагодарит вас сиянием, чистотой и упругостью.