Как известно, мы то, что мы едим. Многие продукты оказывают благотворное влияние на кожу, но другие вызывают появление акне и других воспалений. Ознакомьтесь с несколькими видами диет, которые в сочетании с чисткой лица, помогут оздоровить кожу и предотвратить появление угрей.
- Диета, богатая антиоксидантами. Окислительный стресс остается основной причиной возникновения акне. Наш организм оснащен системой антиоксидантной защиты, такую, как каталаза (CAT) и фермента супероксиддисмутаза (COD), которая регулирует образование реакционноспособных видов кислорода (ROS), тем самым поддерживая окислительно-восстановительный баланс клеток. Высокий уровень ROS и низкий уровень антиоксидантов вызывают окислительный стресс. Чтобы этого избежать, потребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Пищевые продукты, богатые антиоксидантами:
- темный шоколад;
- ягоды (клюква, шелковица, годжи, ежевика и голубика);
- орехи пекан;
- фасоль;
- кориандр;
- отварные артишоки;
- изюм;
- зеленый чай;
- брокколи;
- помидоры.
- Диета, обогащенная цинкосодержащими продуктами. Согласно научным исследованиям, этот микроэлемент имеет решающее значение для развития кожи и поддержания ее функциональности. Кроме этого, цинк весьма эффективен против бактерий, вызывающих угри. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, страдающие от прыщей (как мужчины, так и женщины), имеют чрезвычайно низкий уровень цинка в организме. Если пациент принимает БАДы или другие препараты, содержащие цинк, это значительно уменьшает симптомы акне. Пищевые продукты, содержащие большие количества цинка:
- шпинат;
- грибы;
- курятина;
- кефир или йогурт;
- ягненок;
- нут;
- порошок какао;
- кунжут (семена);
- семена тыквы.
- Диета без молока. Многие ученые предполагают, что потребление молочных продуктов часто вызывает появление угрей. Это происходит от того, что молочным коровам часто делают гормональные инъекции, чтобы увеличить надои молока. И когда вы потребляете такое молоко или продукты, изготовленные из него, это вызывает гормональный дисбаланс в организме и, как следствие, появление акне. Кроме этого, коровье молоко предназначено для выпоя телят, для их лучшего роста. Такое молоко перегружено гормонами и стероидами, которые, безусловно, вредят человеку и, в частности, его коже. Альтернативой молоку служат следующие продукты:
- рисовое молоко;
- соевое молоко;
- кокосовое молоко;
- миндальное молоко;
- макадамия молочная.
- Акне и шоколад. Исследование, произведенное в 2013 году, показало, что потребление шоколада может усугубить течение акне. Другое исследование, проведенное в 2014 году, доказало, что какао может вызвать обострение угревого воспаления. Однако информации о влиянии какао на этот процесс пока очень мало. Более вероятно, что в обострении акне, скорее всего, виноваты сахар и другие углеводы, входящие в состав шоколада. Если перед вами встала дилемма, кушать шоколад или нет, выбирайте темные сорта и проверяйте наличие сахара и углеводов.
- Другие добавки для борьбы с акне:
- селен. Исследование, опубликованное в «Advances in Dermatology and Allergology», сообщает, что люди, страдающие от прыщей, имеют очень низкий уровень селена в организме. Для восполнения дефицита достаточно принимать БАДы с содержанием селена;
- витамин C является скорой помощью для кожи. Он не только усиливает регенерацию клеток, но и минимизирует прыщи и воспаление;
- витамин B3 или ниацин весьма эффективен при лечении угрей.
Итак, перед вами диеты, поддержанные исследованиями, которые помогут избавиться от прыщей. Следование правильному рациону питания и регулярная чистка лица сделают кожу чистой и сияющей.