«Пусть еда будет твоим лекарством и пусть лекарство станет пищей твоей». Невозможно не соглашаться с этим старым, но мудрым выражением основоположника современной медицины Гиппократа. Когда дело касается прыщей, диета оказывает огромное влияние на их появление. И хотя вы не можете просто заставить их исчезнуть с помощью употребляемой пищи, вы, безусловно, можете повлиять на этот процесс. В зависимости от питания, тяжесть акне может уменьшаться или усиливаться.
От чего появляются угри
Если вы думаете, что прыщи появляются от того, что вы не ухаживаете за своим лицом, забудьте эту мысль. Потому что главным фактором, влияющим на появление угрей, остаются гормоны. Они стимулируют железы внутренней секреции к выработке большого количества кожного сала. И когда отмершие клетки кожи перемешиваются с ним, забивая поры, на лице появляются прыщи. В такой ситуации требуется чистка лица и лечение.
У одних людей с возрастом количество угрей уменьшается, у других, наоборот, увеличивается. Это связано с функционированием иммунной системы, а также с генетическими факторами.
Диета и прыщи
Исследования подтверждают связь между акне и диетой. То, что вы едите, отражается на лице, а здоровая пища помогает избавиться от прыщей. На это направлена и процедура чистки лица. Изучение некоторых исследований показало, что определенные диеты и продукты питания могут ухудшить или уменьшить угри. Контролировать прыщи можно с помощью анти-акне диеты.
Диеты для кожи без прыщей
1. Диета с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс — это показатель, по которому продукты питания характеризуются по их влиянию на уровень сахара в крови. Продукты, которые не увеличивают уровень сахара, имеют низкий гликемический индекс. Клинические исследования показали, что диета с минимальной гликемической нагрузкой уменьшает показатель свободного андрогена (т.е. контролирует высвобождение гормона андрогена, который является основной причиной появления угрей). Так снижается тяжесть акне. Продукты питания с низким GI:
• овсяные отруби и овес;
• цельнозерновой рис;
• коричневый рис;
• сладкая картошка;
• орехи и изюм;
• арахис;
• чечевица (красная и зеленая);
• морковь (сырая и вареная);
• баклажан;
• брокколи;
• помидоры;
• грибы;
• красный перец;
• кокос;
• киви;
• апельсины.
2. Жирные кислоты Омега-3. Эти жирные кислоты содержатся в источниках белка, в основном, в мясе и рыбе. Встречаются они и в некоторых растительных продуктах. Исследования показали, жирные кислоты Омега-3 – хорошее противовоспалительное средство, а те, кто включил Омега-3 в свой рацион, наблюдают улучшение состояния своей кожи относительно акне. Пищевые продукты с высоким содержанием Омега-3:
• рыбы, такие как скумбрия, сельдь, сардина и лосось;
• печень трески;
• устрица;
• икра;
• льняное семя;
• грецкие орехи;
• семена чиа;
• соевые бобы;
• молочные продукты;
• мясо.
3. Продукты, содержащие витамины A, D, E. Витамин A (ретинол) борется с угрями при местном применении. Исследования проводились и среди женщин, и среди мужчин. При этом выяснилось, что ретинол обладает высокой эффективностью при воспалениях акне. Пищевые продукты с высоким содержанием витаминов E:
• сладкая картошка;
• морковь;
• яичный желток;
• сырое цельное молоко;
• тунец;
• лосось;
• икра;
• грибы;
• шпинат;
• авокадо;
• оливковое масло;
• помидоры.
Питаясь в соответствии с вышеуказанными рекомендациями, вы избавитесь от проблем с прыщами и получите красивый, сияющий цвет лица.