Когда мы заботимся о коже изнутри, это, естественно, становится видно и снаружи. Получить светящуюся, мягкую и увлажненную кожу можно и без использования косметических средств. Достичь идеальной, безупречной дермы можно с тем, что мы кладем себе в тарелку. Любые изменения происходят на клеточном уровне. Поэтому обеспечение клеток необходимыми витаминами имеет решающее значение для поддержания кожи  в хорошей форме.

Лучшие витамины для здоровой кожи

На нашей коже отражается то, что мы едим. Питание организма продуктами, богатыми витаминами и полезными веществами – это единственный способ борьбы с кожными заболеваниями и получения ровного тонуса. Витамины восстанавливают поврежденные клетки и регенерируют кожу.

Витамин C

Этот витамин играет важную жизненную роль в поддержании здорового состояния кожи. Согласно исследованию Nutrirnts, витамин C:

— стимулирует синтез коллагена в коже;

— защищает от фотостарения, вызываемого УФ-лучами;

— поддерживает работу антиоксидантов в организме;

— замедляет процессы старения и сокращает морщины.

Витамин C доставляется клеткам кожи с кровью. Это сохраняет кожу в увлажненном состоянии. Чтобы восполнить дефицит витамина C, употребляют в пищу красный сладкий перец, брокколи и другие различные виды капусты, клубнику, грейпфрут и т. д.

Чтобы получить витамин C местно, используют кремы, лосьоны и сыворотки. Можно приготовить витаминный скраб самостоятельно, используя сок лимона и сахар или соль. Перед нанесением на кожу его следует разбавить и провести массаж лица, а затем смыть.

Витамин A

Этот витамин служит для замедления старения и предотвращения угревой сыпи. Многие из нас знают о ретиноле. Это именно то, что называют витамином A, который очень эффективен в борьбе с признаками старения. Витамин A, употребляемый с пищей или наружно, решает многие проблемы, связанные с дермой. Хорошо сказывается на коже массаж лица с ретинолом.

Ретинол воздействует следующим образом:

— разглаживает мелкие морщинки;

— выступает катализатором выработки коллагена, что увеличивает эластичность дермы;

— освежает цвет лица и общий внешний вид;

— тормозит действие свободных радикалов;

— борется с прыщами.

Для получения достаточного количества витамина A мы употребляем следующие продукты:

— шпинат;

— яичный желток;

— морепродукты;

— морковь;

— печень;

— томаты;

— цельное молоко.

Активность ретинола падает при солнечном свете. Поэтому применять его следует вечером. При применении его впервые, не используйте каждый день, а только раз в два дня.

Витамин E

Это вещество выступает акцептором свободных радикалов. Это означает, что он разрушает свободные радикалы и сохраняет кожу здоровой.

Витамин E:

1. Минимизирует разрушения, вызванные солнечными лучами, например, пигментные пятна.

2. Устраняет сухость и защищает кожу.

3. Снижает окислительный стресс и нивелирует признаки старения.

4. Увлажняет дерму.

5. Борется с кожными воспалениями.

Витамин E содержится в шпинате, миндале, фундуке. Его много в авокадо, петрушке, оливках, кедровых орешках, брокколи.

Витамин B3

Исследование показало, что витамин B3 или ниацинамид оберегает кожу от солнечных лучей, уменьшает гиперпигментацию. Вещество минимизирует процессы старения в дерме, избавляя от морщин и пигментных пятен, одновременно улучшая текстуру кожи и эластичность.

Витамин B3 содержится в тунце, грибах, семечках подсолнечника. Также его много в печени, авокадо, куриной грудке, фасоли, арахисе.

Витамин K

Витамин K борется с морщинами и темными кругами вокруг глаз, удаляет пигментные пятна и синяки. Чтобы увеличить потребление этого вещества, следует включить в рацион различную капусту, салат, репу, петрушку.